Belajar mengapungkan badan di atas permukaan air Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang block tunggal 2. block ganda Block tunggal adalah membendung bola yang dilakukan oleh satu orang pemain Block ganda adalah membendung bola yang dilakukan PengertianAnggar. Anggar merupakan salah satu seni budaya olahraga yang memerlukan ketangkasan dengan senjata yang menekankan pada teknik kemampuan seperti memotong, menusuk atau menangkis senjata lawan dengan menggunakan keterampilan dalam memanfaatkan kelincahan tangan. Dalam artian lebih spesifik, anggaran yakni satu satu 1 salah satu cabang olah raga yang dilakukan diatas permukaan lantai atau lapangan yang beralaskan matras disebut a. senam lantai b. senam kebugaran c. senam irama d. senam aerobik e. senam skj 2. sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan,kedua kaki rapat,dan lurus keatas merupakan jenis senam lantai a. guling ke depan b. guling ke Lompatjauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang populer dan sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade. Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dengan usaha agar badan melayang di udara yang dilakukan dengan cepat dan dengan cara melakukan tolakan satu kaki untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya. Salahsatu keluhan yang sering terdengar adalah selain berbelit-belit akibat birokrasi yang kaku, juga perilaku oknum aparat yang sering kurang bersahabat. Ada banyak cara yang bisa dilakukan, salah satunya adalah mendekatkan diri dengan pelanggan dengan memberi layanan secara individu kepada mereka. Hal ini bisa dilakukan dengan QGA5q. ilustrasi senam. ©2012 Macam-macam senam lantai bisa dilakukan di mana saja, baik di dalam maupun di luar ruangan. Salah satu cabang dari olahraga senam ini biasanya dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa sebuah matras. Senam yang dilakukan di lantai ini menjadikan matras sebagai alat bantu utama yang memiliki fungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Terdapat berbagai macam-macam senam lantai. Untuk melakukannya, sebaiknya Anda berada dalam kondisi yang prima. Alasannya karena, banyak gerakan dalam senam lantai ini menuntut kekuatan tangan dan kaki sekaligus koordinasi otot-otot tubuh dan persendiannya. Oleh karena itu, kamu harus memperhatikan cara melakukannya yang benar. Macam-macam senam lantai cukup sederhana dan mudah diterapkan. Namun bukan berarti senam lantai ini menomor duakan keselamatan. Adanya kerja sama dan disiplin gerakan dapat dilakukan dengan aman. Unsur dari gerakan senam lantai, yaitu meloncat, mengguling, berputar di udara, tumpuan terhadap kaki, tumpuan terhadap tangan, menjaga keseimbangan, loncat ke depan dan belakang. Untuk mengetahui lebih rinci, berikut kami rangkum 6 macam-macam senam lantai yang telah dilansir dari 2 dari 7 halaman Sikap Lilin © Macam-macam senam lantai yang pertama adalah sikap lilin. Gerakan ini merupakan sikap senam dimana kaki direntangkan ke atas dan kepala berada di bawah. Untuk dapat melakukan gerakan ini, kamu harus bertumpu pada punggung bagian atas serta siku dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini memiliki tujuan agar melatih keseimbangan dan ketenangan. Cara melakukan sikap lilin yang benar - Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri- Dengan pandangan lurus keatas, lanjutkan dengan angkat kedua kaki dan pinggul dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan kaki dan pinggul lurus, setelah itu jaga Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan-pelan agar tidak terjadi cedera. 3 dari 7 halaman Kayang © Kayang merupakan macam-macam senam lantai yang berikutnya. Kayang merupakan sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas. Manfaat dari melakukan kayang ini adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur, terutama pada bagian bahu. Untuk melakukan gerakan senam lantai ini bisa dilakukan dengan 2 cara, yaitu sikap tidur dan sikap berdiri. Cara melakukan kayang dari sikap berdiri- Persiapkan diri dengan berdiri tegak dan kaki sedikit Posisikan kedua tangan masing-masing berada di samping Gerakkan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala menengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan Untuk melakukannya, kamu bisa menggunakan bantuan tembok. Hal ini untuk menghindari cedera dan tidak membuat kamu terlalu lelah bagi seorang pemula. Cara melakukan kayang dari sikap tidur- Awali gerakan dengan tidur Tekuk kedua lutut kamu, setelah itu rapatkan kedua tumit pada Tekuk kedua siku tangan kamu, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan. 4 dari 7 halaman Roll Depan Roll depan termasuk dalam macam-macam senam lantai. Gerakan senam ini merupakan gerakan berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang Roll depan ini bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan guling ke depan dengan sikap awal jongkok atau guling ke depan dengan sikap awal berdiri. Cara melakukan roll depan yang benar- Pertama, lakukan sikap jongkok. Kedua, rapatkan kaki, letakkan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu sampai ke Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok. 5 dari 7 halaman Roll Belakang Macam-macam gerakan senam lantai yang bisa kamu lakukan di rumah selanjutnya adalah roll belakang. Roll belakang merupakan kebalikan dari roll depan. Kalau roll depan berguling ke arah depan, roll belakang berguling kearah belakang melewati bagian tubuh belakang mulai dari pundak bagian belakang pinggul bagian belakang, punggung bagian belakang, dan tengkuk bagian belakang. Cara melakukan roll belakang- Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap Kaki segera diayubkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke siap jongkok. 6 dari 7 halaman Gerakan Headstand © Headstand merupakan macam-macam senam lantai yang cukup populer. Kamu bisa melakukan gerakan ini di rumah walaupun tingkat kesulitan dari gerakan ini tergolong cukup tinggi. Cara melakukan headstand- Berdiri tegak kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus rapat di samping badan, pandangan ke Bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di Letakkan pula dahi di matras di antara kedua tangan. Letakkan kedua tangan dan dahi membentuk segitiga sama Angkat pinggul ke atas, badan tegak lurus pada Luruskan kaki ke atas, jaga keseimbangan dan pertahankan beberapa saat. 7 dari 7 halaman Handstand © Macam-macam senam lantai yang terakhir adalah handstand. Tidak berbeda jauh dengan headstand, kamu harus berhati-hati dalam melakukan gerakan ini. Cara melakukan handstand- Berdiri tegak dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua tangan lurus di atas dengan telapak tangan terbuka, kemudian letakkan telapak tangan bertumpu di Bungkukkan badan ke depan, kedua tangan tetap lurus lalu ayunkan kaki ke belakang atas, diikuti kaki yang satunya dan rapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, sehingga kaki kiri juga ikut terangkat ke atas, pertahankan sikap tersebut beberapa saat, jaga keseimbangan Kembali ke sikap awal yaitu berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan dan pandangan tetap ke depan. [raf] Sikap awal gerakkan lilin adalahDalam melakukan sikap lilin,gerakan kakiTujuan dari latihan handstand untuk melatihSikap akhir gerakan latihan guling lenting belakang adalahYang bukan merupakan gerakan senam lantai adalahFungsi senam lantai adalahSalah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai atau lapangan yang beralaskan matrasOrganisasi yang menaungi olahraga senam lantai adalahBerguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang merupakan jenis senam lantaiMenggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada merupakan jenis senam lantai Mahasiswa/Alumni IAIN Kudus23 Februari 2022 0246Halo Audy A. Terima kasih sudah bertanya di Roboguru. Kakak bantu jawab, ya. Jawaban dari soal di atas adalah c. Senam lantai. Yuk simak pembahasan berikut ! Senam lantai merupakan senam yang dilakukan di atas lantai dengan menggunakan matras sebagai alasnya. Penggunaan matras dalam senam lantai bertujuan untuk mengurangi cedera. Beberapa gerakan senam lantai adalah berguling, melompat, berputar, bertumpu dan menyeimbangkan badan. Umumnya gerakan senam lantai dalam pertandingan resmi berada di dalam ruangan berukuran 12×12. Jadi, jawabannya adalah c. Senam lantai. Semoga membantu Olahraga Senam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai yang beralaskan sebuah matras. Dalam olahraga ini, matras menjadi salah satu faktor terpenting dalam melakukan senam lantai setelah kamu melakukan teknik dengan benar, karena hal ini dapat melindungi tubuh kamu dari benturan yang terlalu keras. Pengertian Senam Lantai Ada berbagai jenis senam yang saat ini dikembangkan dan dilakukan di dalam masyarakat sebagai salah satu olah raga yang paling sering dilakukan baik sendiri ataupun bersama-sama seperti misalnya senam aerobik, senam pramuka, senam ibu hamil, senam lansia, senam SKJ, dan lain sebagainya. Namun ada juga senam yang tidak bisa sembarangan dilakukan oleh orang karena senam ini membutuhkan ketrampilan tubuh yang ekstrim, yakni senam artistik. Senam artistik terbagi menjadi dua kategori, yakni senam artistik dengan menggunakan alat meja lompat, palang bertingkat, balok keseimbangan, gelang-gelang, kuda pelana, palang sejajar dan palang tunggal dan senam artistik tanpa menggunakan alat atau disebut juga sebagai senam lantai. Secara sederhana senam lantai adalah salah satu jenis senam artistik yang memadukan berbagai bentuk keterampilan tubuh yang menonjolkan keindahan gerak, kerumitan gerak, kekuatan gerak, keluwesan gerak, keseimbangan dan kelenturan gerak untuk dipertunjukkan dalam lapangan senam lantai. Sejarah Senam Lantai. Sejarah senam lantai pertama kali dikenal oleh bangsa Cina, pada 2700 sebelum masehi silam, bangsa Cina kuno sudah mengenal gerakan sederhana dari senam lantai. Namun jika kita melihat dari segi yang lebih umum, senam sebenarnya pertama kali berasal dari Yunani. Pada masa lampau, biarawan Cina dulu mengenal gerakan senam bukan sebagai pertunjukan ataupun tari, namun sebagai alat bela diri dan pengobatan atau terapi. Hal tersebut diperkuat dengan adanya peninggalan kitab warisan dari Kong Hu Cu yang merangkum gerakan atau bentukan sederhana dari dasar senam lantai. Ada pula pendapat yang mengutarakan senam lantai pertama kali di kenal oleh bangsa India. Karena bangsa India sedari dulu sudah terkenal dengan gerakan-gerakan unik yang digunakan sebagai alat pengobatan atau terapi. Di era modern ini ada beberapa gerakan pada sebuah pengobatan yang dinilai mirip dengan gerakan senam lantai, yaitu yoga. Memang jika kita lihat lebih seksama ada beberapa gerakan yoga yang mirip dengan senam lantai, seperti kayang yang terdapat pada senam lantai juga terdapat pada yoga. Pada senam lantai Teknik yang ditekankan adalah pernapasan dan gerakan yang dinamis, poin tersebut juga terdapat pada yoga yang banyak dikenal oleh orang di zaman sekarang sebagai gerakan terapi. India selain banyak masyarakat yang mempercayai yoga mampu mengobati dan menyehatkan tubuh, pada masa lampau masyarakat India juga melakukan gerakan yoga sebagai pemujaan kepada dewa- dewa. Mesir dikenal merupakan sebagai bangsa dengan peradaban yang sangat maju pada masanya, ternyata juga memiliki sejarah yang berkaitan dengan senam lantai. Pada banyak penelitian ditemukan gambar Mesir Kuno pada piramida terukir mirip sekali dengan gerakan dasar senam lantai. Pada peninggalan Mesir Kuno memang banyak menggambarkan kehidupan masa lampau dari kebiasaan, acara, adat sampai tarian semua diukir dalam gambar dua dimensi termasuk sejarah senam lantai. Para ilmuwan peneliti piramida banyak menemukan ukiran yang menggambarkan gerakan- gerakan senam lantai. Senam lantai pada jaman dulu sangat unik, karena seakan identik dengan yoga yang ada di India dan Gymnastic yang berasal dari German. Dan gerakan tersebut adalah cikal bakal terbentuknya senam lantai. Dalam penjelasan di atas sekaligus mematahkan argumen bahwa senam pertama kali di kenal pada abad 20. Bahkan pada tahun sebelum masehi ternyata banyak masyarakat dari berbagai negara sudah mengenal dasar dari senam lantai. Akan tetapi pada masa dulu gerakan tersebut pada umumnya diperuntukkan untuk pengobatan dan terapi penyakit, bahkan sebagai pemujaan dewa- dewa yang diyakini pada masa itu. Mungkin penjelasan yang benar adalah pada abad ke-20 masyarakat mulai mengenal senam tidak hanya sebagai pengobatan dan pemujaan. Akan tetapi senam lantai di masukkan dalam kategori plah raga dan pertunjukan, bahkan dilombakan. Dan pada abad ke 20 juga senam lantai mulai menyebar dan dikenal oleh dunia. Sejarah senam lantai di Indonesia. Di Indonesia sendiri sejarah senam lantai di kenal sejak tahun 1912. Saat itu adalah masa penjajahan Belanda berlangsung. Pada saat itu senam dimasukkan dalam kurikulum sekolah, dan dari situlah masyarakat Indonesia mulai mengenal senam. Pada tahun 1916 adalah awal dimana penyebaran senam lantai di seluruh Indonesia. Dr. H. F Minkema adalah pencetus tersebarnya senam di Indonesia. Pada 1918 silam Dr. Minkema mulai mendirikan kursus senam lantai tepatya di kota Malang. Di kota Bandung juga di bilang sebagai pelopor menyebarnya senam di Indonesia. Karena sekolah senam pertama kali didirikan di Bandung pada tahun 1922 dengan nama MGSS. Namun pada tahun 1942 segala aktifitas senam harus terhenti karena pada saat itu Jepang menjajah Indonesia dan melarang semua kegiatan senam. Sebagai gantinya jepang memberikan taiso, taiso merupakan senam pagi yang hanya dilakukan pada pagi hari oleh murid sekolah. Singkat cerita setelah penjajahan jepang, pada tahun 1963, tepatnya pada tanggal 14 Juli Indonesia resmi mendirikan organisasi senam yang di beri nama PERSANI. Organisasi PERSANI dibentuk oleh tokoh- tokoh olah raga Indonesia pada saat itu. Pada tahun 1964 Indonesia mengikuti perlombaan senam lantai internasional. Kompetisi pertama itu dikenal sebagai GANEFO 1 yang diikuti oleh Indonesia, Rusia, Cina, Mesir, Korea. Itulah beberapa sejarah perkembangan senam lantai dari masa ke masa hingga sampai masuk ke Indonesia. Organisasi Olahraga Senam Lantai. FIG Federation Internationale De Gymnastique merupakan induk organisasi senam artistik internasional termasuk didalamnya cabang senam lantai. FIG bertugas menyusun segala petunjuk peraturan, penilaian dan regulasi untuk semua aspek kompetisi senam internasional. Sementara itu dalam lingkup nasional, senam diatur oleh masing-masing federasi nasional. Di Indonesia, PERSANI Persatuan Senam Indonesia merupakan induk organisasi senam lantai nasional. PERSANI bertugas untuk membina atlet senam Indonesia untuk diikutkan dalam kompetisi nasional, Sea games, Asian Games, Olimpiade dan kompetisi senam internasional. Gerakan Dasar Senam Lantai Senam lantai memiliki gerakan dasar yang harus dilakukan sebagai menu latihan setiap hari. Gerakan dasar senam lantai bertujuan untuk melatih keseimbangan, kelenturan dan kekuatan karena ketiga hal ini merupakan modal atlet untuk mengembangkan ketrampilan tubuhnya. Berikut ini merupakan gerakan dasar pada latihan senam lantai 1. Latihan peregangan Peregangan merupakan aktivitas meregangkan seluruh bagian tubuh mulai dari kepala hingga ujung kaki. Contoh gerakan peregangan ini adalah memutar kepala ke arah kiri dan kanan, memutar bahu kiri-kanan ke arah depan dan belakang, memutar tulang dada ke arah kiri dan kanan, memutar tulang pinggul ke arah kiri dan kanan, memutar sendi tulang selangkangan kiri dan kanan ke arah depan dan belakang, memutar pergelangan kaki kiri dan kanan ke arah kiri dan kanan, dan masih banyak berbagai jenis gerakan tubuh yang bertujuan untuk meregangkan otot dan persendian. Gerakan ini dilakukan sebagai pegantar untuk melakukan latihan pelenturan. 2. Latihan kelenturan. Pelenturan dilakukan dengan tujuan untuk membuat gestur tubuh bisa menampilkan performa estetis dengan menonjolkan lengkung tubuh pada gerakan-gerakan tertentu misalnya dalam mengakhiri gerakan salto dalam kompetisi. Tak hanya itu, tubuh yang lentur memungkinkan untuk melakukan berbagai gerakan ekstrim tanpa khawatir akan cidera. Tubuh yang lentur juga menandakan keluasan dimensi gerak. Oleh karena itu ada beberapa titik tubuh yang wajib dilakukan dengan beberapa jenis latihan seperti split samping, split depan, cium lutut, cium lantai pada posisi cium lutut, dan kayang arah belakang, samping kiri dan samping kanan. 3. Melatih keseimbangan. Keseimbangan juga merupakan salah satu hal terpenting yang harus dimiliki oleh atlet senam lantai karena tanpa keseimbangan yang baik maka mustahil baginya untuk melakukan gerakan-gerakan sulit. Beberapa cara untuk melatih keseimbangan adalah, misalnya dengan berdiri dengan satu kaki kiri/kanan. Pada posisi ini, salah satu kaki menjadi tumpuan dan kaki satunya diangkat hingga posisi lurus mengarah kedepan, belakang, samping kiri dan kanan. Setelah latihan ini berhasil dilakukan, tingkat kesulitannya ditambah, yakni pada posisi tersebut-misalnya kaki kiri menjadi tumpuan dan kaki kanan diangkat lurus ke depan-kaki kiri kemudian ditekuk dan diturunkan perlahan hingga posisi jongkok tanpa merubah posisi tubuh yang tegap lurus dan kaki yang terlentang lurus ke depan lalu kemudian diangkat perlahan hingga posisi semula. 4. Latihan kekuatan tubuh Tiga latihan yang telah disebutkan diatas sebetulnya merupakan salah satu cara untuk melatih kekuatan tubuh terutama pada latihan pelenturan dan keseimbangan karena untuk melakukan hal tersebut tubuh mengeluarkan energi yang sangat besar. Selain itu, latihan kekuatan bisa dilakukan dengan cara mudah seperti misalnya dengan berlari, berenang, bersepeda, push-up, back-up, sit-up dan lain sebagainya. Latihan kekuatan ini juga bisa dilakukan dengan cara melakukan gerakan-gerakan senam lantai secara berulang dan terus menerus, misalnya dengan mengambil bentuk salto yang dilakukan berulang kali. Gerakan Senam Lantai Setelah Anda mampu melakukan beberapa latihan dasar dalam olahraga senam lantai, tiba saatnya untuk mengenal dan berlatih melakukan beberapa gerakan. Berikut ini akan dijelaskan macam gerakan senam lantai yang harus Anda ketahui; Hand stand roll Teknik and stand roll senam lantai Sikap permulaan berdiri, angkat kedua tangan ke atas bersamaan dengan mengangkat kaki kanan atau kiri, pandangan ke depan bawah. Kaki kanan bengkok menolak bersamaan dengan badan rebah ke depan, tangan menumpu di bawah bahu, kaki kiri diayunkan ke arah vertikal. Berat badan seluruhnya berpindah ke tangan, segera kedua kaki rapat lurus ke atas. Pandangan ke arah depan titik sejauh 30-40 cm. Setelah sikap hanstand benar, maka tekuklah lengan, kepala dilipat. Setelah pundak mendarat dilanjutkan roll depan. Headstand Gerakan headstand ada dua macam yaitu gerakan headstand total yaitu dengan posisi berdiri menggunakan kepala saja sebagai tumpuannya dan gerakan headstand sederhana yaitu dengan cara berdiri menggunakan kepala dan kedua telapak tangan. Untuk lebih jelasnya, sebagai contoh berikut penjelasan bagaimana caranya melakukan gerakan headstand sederhana. Teknik headstand senam lantai ; Mula-mula, posisi tubuh seperti akan melakukan gerakan push up, yaitu kedua tangan diletakkan di depan dada Kemudian, tarik maju kedua telapak kaki Anda hingga pantat terangkat ke atas dengan posisi kedua tangan tetap pada posisi semula Dengan melakukan step kedua ini, secara otomatis posisi badan hingga kepala Anda akan menunduk seperti orang melakukan sujud dalam sholat Tempelkan kepada bagian depan ke lantai hingga posisi Anda membentuk seperti sudut segitiga sama kaki Setelah itu, kemudian angkat kedua kaki ke atas sebisa mungkin tegak lurus untuk mendapatkan keseimbangan secara sempurna dan tidak terlalu menghabiskan energi. Handstand. Gerakan handstand akan mudah dilakukan apabila seseorang memiliki tiga syarat utama yaitu memiliki kekuatan otot perut, kekuatan otot lengan, dan keseimbangan. Gerakan handstand ini dapat dilakukan dengan berbagai macam gaya awalan, yaitu awalan berdiri, berjalan, berlari, atau bahkan dengan gerakan awalan yang lebih ekstrim yaitu langsung melakukan gerakan roll baik roll depan maupun roll belakang. Teknik gerakan awalan handstand. Sebagai contoh berikut cara melakukan gerakan awalan handstand dengan awalan sederhana yaitu awalan berdiri; Mula-mula posisikan badan dalam posisi siap Bungkukkan tubuh Anda hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai Jarak telapak tangan dengan kaki jangan terlalu dekat tapi juga tidak boleh terlalu jauh Kemudian tarik kedua kaki ke atas hingga tegak lurus ke atas. Tahan beberapa hitungan detik, misalnya 10 detik, 15 detik dan seterusnya menurut tingkat kemampuan Anda Bagi seorang pemula, tentunya melakukan gerakan heandstand ini akan sulit karena belum terbiasa. Karena itu Anda bisa meminta bantuan teman untuk menahan kaki agar tidak jatuh di atas. Gerakan lompat harimau. Gerakan lompat harimau merupakan gerakan melompat yang diawali dengan gerakan berlari kemudian melompat ke arah depan seperti seekor harimau yang hendak menerkam namun diakhiri dengan pendaratan menggunakan gerakan roll depan. Untuk lebih mudah mempraktikannya berikut penjelasan secara lebih detailnya. Teknik gerakan lompat harimau Ambil posisi tubuh berdiri dan persiapan untuk berlari Setelah mulai berlari, tentukan waktu yang tepat untuk melompat sesuai dengan tempat yang telah direncanakan sebelumnya Buatlah lompatan setinggi dan sejauh mungkin yang Anda mampu Lakukan pendaratan dengan posisi kedua telapak tangan sebagai tumpuan pertama kemudian langsung disusul dengan menjatuhkan leher Anda ke belakang sedangkan punggung dalam keadaan roll depan Setelah melakukan roll depan, akhiri gerakan melompat harimau ini dengan sikap berdiri secara langsung. Gerakan salto. Salto merupakan salah satu gerakan berguling di udara, salto juga dapat dilakukan ke depan ataupun kebelakang. Mungkin salto merupakan salah satu gerakan senam lantai yang tersulit. Sehingga harus sering dilatih supaya dapat melakukan gerakan ini. Sebab apabila gagal dalam melakukan salto dapat berakibat fatal. Sebelum melakukan salto ada baiknya melakukan pemanasan salah satunya dengan melakukan loncat harimau. Teknik gerakan salto Langkah pertama yang harus dilakukan yaitu dengan berdiri tegak dan posisi kedua tangan lurus di samping badan. Selanjutnya melangkahlah kaki beberapa kali atau bila perlu berlarilah, sebelum melakukan tolakan sekuat tenaga. Ayunkan tangan ke bawah pada waktu melakukan tolakan untuk memberikan dorongan tambahan. Ketika badan sedang melayang di udara, lipat tangan ke arah lutut serta kemudian tundukkan kepala. Sesudah badan berputar 360 derajat, luruskan tungkai untuk melakukan pendaratan. Dan diikuti dengan tangan diangkat ke atas. Posisi terakhir yaitu berdiri tegak kembali dengan menggunakan tangan sebagai keseimbangan. Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan salto Pada waktu sedang melakukan tolakan, kedua kaki kurang kuat. Kedua lengan kurang atau tidak kuat terayun ke atas. Loncatan condong ke depan, bukan ke atas. Hal tersebut akan mengakibatkan loncatan tidak dapat mencapai tinggi yang maksimal. Kesalahan jenis ini seringkali akan membuat kalian mendarat dengan posisi duduk. Posisi badan yang kurang melingkar. Sebab, lutut serta tangan tidak rapat, kepala juga tidak menunduk. Pada waktu pendaratan lengan tidak merentang ke atas tetapi di ayun ke arah depan. Hal ini tentunya akan mengurangi keseimbangan. Senam lantai sikap lilin Sikap lilin merupakan salah satu gerakan dalam olahraga senam lantai yang membutuhkan keterampilan khusus untuk dapat melakukannya. Pada saat melakukan sikap lilin, tubuh bukan hanya melatih otot lengan, leher dan perut saja namun juga membutuhkan keseimbangan yang baik agar tidak terjatuh. Posisi sempurna dari sikap lilin ini adalah dengan posisi kaki berada di atas dan lurus dengan badan yang ditumpu leher dengan bantuan bahu dan siku. Teknik sikap lilin adalah sebagai berikut Posisikan tubuh tidur terlentang dengan pandangan mata ke atas Angkat kedua kaki bersama-sama dengan melakukan tolakan dan dibantu dengan tarikan otot perut Pada waktu yang sama, tangan kiri dan tangan kanan memegang bagian samping tubuh yaitu bagian area tubuh tulang rusuk bagian samping belakang Pastikan juga posisi kaki sejajar dengan dada Anda dengan arah vertikal Bahu, siku dan leher dan kaki menyangga tubuh. Senam lantai gerakan meroda. Gerakan senam lantai meroda merupakan salah satu latihan wajib yang harus dikuasai oleh seorang atlet senam. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot-otot tubuhnya dan melatih keseimbangan tubuh. Meski gerakan meroda dapat dikatakan sebagai gerakan yang mudah, namun jika diolah dengan baik maka gerakan meroda ini dapat menciptakan gerakan ekstrim yang memukau perhatian. Misalnya saja meroda dengan menggunakan satu tangan sebagai tumpuan atau meroda tanpa bantuan tangan yang bisa diistilahkan sebagai gerakan salto samping. Teknik Gerakan meroda dapat dilakukan dengan tahapan sebagai berikut; Ambil awalan sikap tubuh yang tegak lurus dengan posisi kaki terbuka lebar melebihi lebar bahu Jatuhkan tubuh ke samping kanan atau kiri dengan disertai lentingan ringan Misalnya saja saat melakukan gerakan meroda ke samping kanan, ketika bagian tubuh atas mulai miring ke kanan dan telapak tangan menyentuh lantai, segera susul dengan kaki kiri dilentingkan ke atas dan tangan kiri menyentuh lantai sehingga kedua tangan menjadi titik tumpuan lalu disusul dengan kaki kanan juga diangkat ke atas Tanpa sebuah jeda segeralah turunkan kaki kiri ke samping kanan kemudian kaki kanan dan tubuh mulai terangkat hingga posisi tegak lurus sebagaimana posisi awal. Unsur - Unsur Gerakan Senam Lantai Olahraga senam lantai memiliki 6 unsur pokok yang harus terpenuhi agar penampilan di area pertandingan terlihat menarik dan memukau perhatian penonton. Keenam unsur tersebut adalah sebagai berikut; Unsur keindahan Yang pertama adalah unsur keindahan gerak. Unsur keindahan gerak ini dapat dilakukan dengan membuat variasi disiplin gerak dengan kolaborasi yang baik. Unsur keindahan gerak ini bisa diambil dari disiplin tari dan acrobat seperti gerakan-gerakan kecil yang mengandung unsur tari ataupun gestur-gestur dalam tari balet. Unsur kekuatan Kekuatan merupakan unsur penting dalam olahraga senam tari. Sebab olahraga ini membutuhkan tenaga yang tidak sedikit. Bahkan jika masih dalam tahap latihan dasar dan belum terbiasa melakukannya gerakan-gerakan dalam senam lantai akan terasa sangat melelahkan. Unsur keberanian Seorang atlet senam lantai harus memiliki keberanian yang tinggi untuk dapat melakukan berbagai gerakan ekstrim di area pertandingan. Seorang atlet harus mampu melumpuhkan rasa takutnya agar bisa memberikan pertunjukkan terbaiknya yang terkadang benar-benar terlihat sulit dan ekstrim dengan tetap memperhatikan keseimbangan tubuh. Unsur kelenturan Dengan tubuh yang lentur akan lebih muda melakukan berbagai gerakan. Memiliki tubuh yang lentur juga akan menambahkan nilai estetika dalam gerakan senam lantai. Unsur keluwesan Keluwesan gerak dalam pertunjukkan senam menunjukan kedisiplinan latihan yang telah dilakukan oleh sang atlet. Ketika atlet sudah terbiasa melakukan sebuah gerakan tertentu maka tidak akan canggung dan bingung melakukannya lagi. Unsur keseimbangan Tentu saja hal yang tidak kalah pentingnya adalah menanamkan unsur keseimbangan. Tanpa memiliki keseimbangan yang baik seorang atlet akan sulit memberikan performa terbaiknya. Bahkan hal yang sangat fatal, karena keseimbangan yang belum baik atlet akan terjatuh di arena pertandingan saat melakukan suatu gerakan yang cukup sulit. Tentu hal ini sangat dihindari dalam sebuah pertunjukan olahraga senam lantai. Tujuan Senam Lantai Menjadi juara ataupun memiliki tubuh yang atletis dan sexy tampaknya menjadi salah satu tujuan seseorang berlatih senam lantai. Namun, ada hal lain yang juga menjadi tujuan dari senam lantai ini. Yaitu rasa hidup yang hanya dapat diperoleh saat seorang atlet senam lantai sukses dalam melampaui batasan-batasan tubuhnya. Seperti rasa takutnya, serta rasa tidak percaya bahwa tubuh mampu melakukan hal yang sangat berbahaya umumnya, tujuan dari sang atlet senam lantai terus melakukan latihan ialah untuk terus menerus berusaha memperlebar jangkauan dari tubuhnya sendiri. Sehingga ia tidak lagi sanggup melakukannya. Atau tidak ada seorang pun yang dapat melakukan gerakan tubuh seperti yang telah ia capai. Manfaat Senam Lantai. Setiap olahraga yang dilakukan pastilah mempunyai manfaatnya masing masing, berikut akan kami jelaskan manfaat senam lantai Dapat menurunkan berat badan Melancarkan sirkulasi darah Meningkatkan daya tahan jantung Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut dan dada Melatih keseimbangan Melatih fokus Dapat membakar lemak dalam tubuh Demikianlah ulasan tentang senam lantai yang dapat kami sampaikan, jika ada kesalahan dan kekurangannya, kami mohon maaf, silahkan tinggalkan komentar dengan sifatnya membangun menjadi lebih baik. Semoga bermanfaat dan terima kasih. 0% found this document useful 0 votes26 views5 pagesDescriptionSenam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai yang beralaskan sebuah matras. Dalam olahraga ini, matras menjadi salah satu faktor terpenting dalam melakukan senam lantai setelah kamu melakukan teknik dengan benar, karena hal ini dapat melindungi tubuh kamu dari benturan yang terlalu TitleSenam lantaiCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes26 views5 pagesSenam LantaiOriginal TitleSenam lantaiDescriptionSenam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai yang beralaskan sebuah matras. Dalam olahraga ini, matras menjadi salah satu faktor terpenting dalam melakukan sen…Full description

salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai